Loppukirin paikka?

Sain marraskuun lopussa uusia ohjeita ja valmennuksellisia neuvoja valmentajilta. Sekä ruokapuolella että liikunnassa olisi otettava pikkunen lopputöräys.

Kaikki on mennyt tähän asti aika kivasti omasta mielestäni ja olen pystynyt muuttamaan elämän suuntaa. Paino on laskenut mukavasti, liikunnan ilo löytynyt ja suunta on oikea. Tähän asti kaikki mennyt omalla painollaan enkä ole liikaa puristanut itsestäni. En ole ruoan suhteen liikaa kiristänyt vyötä ja tämän vuoksi laihtuminen ei ollut rajua. Liikunnan määrä on jo nyt aika sopiva ja monipuolinen.  Painokin tippuu hiljakseen alaspäin ja peruskunto on jo aika hyvä.

Loppuvuodeksi on siis ajateltu, että ottaisin pienen loppukirin. Tarkoituksena ei suoranaisesti ole mikään raju painonpudotus vaan kokeilu mitä voisin vielä tehdä. Saako painoa vielä alaspäin ja saisinko lihaksia vielä esiin enemmän.  Tiedän itse että voin tinkiä vielä paljonkin, mutta en halua olla dieetillä. Myös liian kova harjoittelu ei sovi työrytmiini eikä myöskään perhe-elämään. Kaikkea aikaa en halua tähän pistää. Siis mietitään sisältöä. Miten sitä voisi muuttaa. Puututaan siis pieniin yksityiskohtiin.

Liikunnan puolella viikossa on jo nyt tarpeeksi tekemistä ja ohjelmaa. En voi ajallisesti lisätä paljon. Siksi puutuimme Timpan kanssa sisältöön. Nyt viikko-ohjelma sisältää yhden lenkin. Keväällä aion siirtyä jälleen kahden lenkin viikkoon mutta nyt siis yksi per viikko. N.10km yritän vetää lenkin aikana ja se on jatkunut ihan kivasti. Muuten viikolla on kahdet salibandytreenit ja kaksi kertaa punttisalia/toiminnallista treeniä. Kerran pitäisi venytellä kunnolla viikon aikana, siis noin 30- 40 min. Eli muutama lepopäiväkin väliin mahtuu. Tämä ei tunnu vielä liian rankalta ja tätä voisi jatkaa vaikka projekti loppuu aikanaan.

Se mikä on muuttunut, on salilla tehtävä toiminnallinen treeni.  Nyt on siirrytty nostamaan rautaa. Me like. Jotenkin on konkreettisempaa nostella vanhanaikaisesti tankoja erimuodoissa. Miten olisi maastavetoja, jalkakyykkyä, penkkipunnerrusta ja kiertoa tangolla. Lisäksi ohjelmassa on alun lämmittelyn sijaan koordinaatioharjoituksia. Ne ovat olleet mukavia ja aikamoista vaihtelua kuntopyörällä polkemiseen. Ja heti on alkanut tuntua, varsinkin juoksu on rullannut paremmin ja nopeammin. Vaikka pari viikkoa on takana uusia juttuja, ne vaikuttavat hyviltä.  Muuten ohjelmassa on vain pientä viilausta ja mukavaa vaihtelua.

Ruoan suhteen tarkkailen lähinnä pieniä juttuja sisällössä. Ne voivat olla kuitenkin melko isoja muutoksia. Katsotaan nyt miten saan ne menemään.  Mietimme yhdessä Patrikin kanssa mistä voisin luopua, mitä muuttaa tai mitä voisin vähentää.   Herkuissa ei oikein ongelmaa ole, mutta määrien kohtuullistaminen tai herkkujen kokonaan pois jättäminen välillä olisi paikallaan. Iltapalan ongelmana on ollut sen myöhäisyys ja sainkin Patrikilta synninpäästön. Ajalla ei ole niin väliä, mutta se mitä syön, on tärkeää.  Marjat ja hedelmät mukaan iltapalalle viilin ja jugurtin kera.  Mehuvissyt muuttuvat tavallisiksi vissyiksi ja mehujen juominen rajoittuu vain aamuihin(1 lasi).  Riisi, pasta ja peruna vähenevät lounaalla ja päivällisellä niin, että annoskoko on ¼ lautasesta.  Jos päivällä on urheilua, ei ole niin tarkkaa hiilihydraateissa. Muutenkin tarkkailen annoskokoja ja pyrin tavallisilla ruoilla hyvään balanssiin lautasella. Tarpeeksi kasviksia lautaselle ja sopivasti muita. Kuitenkin niin että nälkä lähtee niin kuin kuppa Töölöstä.