Hey ho let’s go!

Hey ho let’s go!

Sain itseni huonoon kuntoon vähällä liikunnalla ja paljolla syömisellä. Aion myös näillä eväillä saada sen pois. Tosin muutettuna niin, että harrastan paljon liikuntaa ja vähemmän syömistä kertarysäyksellä.

Nyt on hyvä aika alkaa liikkuminen ja ottaa SE iso askel kohti elämänmuutosta. Se kannattaa ottaa nyt, ennen kuin on myöhäistä, joskaan ei ole koskaan liian myöhäistä liikkua.  En aio lähteä saman tein himoliikkujaksi vaan aloitan hiljaa hiihtäen. Minulla ei ole kiire saada itseäni rantakuntoon – tai no on, mutta kesään on vielä aikaa.  Haluan lisätä liikuntaa pikkuhiljaa ja kasvattaa ensin kuntoa tasaisesti.  Kun liikunnasta tulee minulle tapa ja rutiini, on helpompaa lisätä määrää ja katsoa mihin rahkeet riittää.

Mitä sitten pitäisi tehdä? Vielä en ole saanut mitään kauheaa ohjenuoraa ”koutsilta”.  Ohjeet olivat alkuun varovaiset. Viikossa pitäisi olla n. 2,5h liikuntaa monipuolisesti. Osa tästä voisi olla arkiliikuntaa, osa tavallista kuntoilua ja hikiliikuntaa vain pieni määrä. Minulle tärkeää olisi kasvattaa tuota kuntoiluliikuntaa. Olenkin tällä viikolla ottanut ohjelmaan runsaasti venyttelyä, ja aion myös kerran viikossa tehdä lihaskuntotreenin punttisalilla. Tämän päälle jatkan salibandyä kerran viikossa ja pyrin siihen, että saisin toiset harkat mukaan ohjelmaan. Arkiliikuntaa yritän lisätä kävelemällä pojan kanssa kauppaan rattaiden tai pulkkamäkeen stigan kanssa. Minulle luvattiin askelmittari, jotta saisin tietää miten paljon päivän aikana tulee arkiliikkumista ja askelia. Se on todella kiva pieni lisämotivaattori. Pitääkö lisätä, vai otanko jo sopivasti askelia.

Jatkossa haluaisin kokeilla raskaampaa liikuntaa, mutta katsotaan mitä minulle tarjotaan. Myös uudet lajit kiinnostavat, mutta en tiedä vielä mitä ne olisivat. Se toisi mielekkyyttä ja monipuolisuutta liikuntaan. Ainakin aion käyttää naapurin tarjoaman avantouintilahjakortin ja käydä pulahtamassa meressä kauniissa Ruissalon saaressa.  Haaveena jossain tulevaisuudessa olisi juoksulenkkeily. Olisi ihan kivaa aloittaa pikkulenkit, vaikka aluksi täytyykin tehdä vain kävelyjä. Sitten kun saan korokepohjalenkkarit ja totuttelen juoksemiseen, voin alkaa lenkkeillä.

Aluksi selvitettiin myös millaisessa kunnossa olen. Testejä tehtiin sekä Turussa Paavo Nurmi keskuksessa, että Jyväskylässä Likesin tiloissa. Ne osoittivat että kuntoni on välttävä, mutta ei kuitenkaan huono.  Eniten kuntoa pudottaa ylipaino. Lihasmassaa oli ihan kivasti jäänyt kehoon ja jonkinlaista voimaakin löytyi läskin alta. Hapenottokyky oli ihan ikätasolla ja lisäksi syke oli aika normaali kun sitä testattiin. Itse ajattelen että pohja on ihan hyvä ja välttävästä kuntopohjasta on hyvä aloittaa.

Olen asettanut itselleni myös tavoitteita liikunnan suhteen, joka on tärkeää, kun on tällainen projekti. Ne ovat kuitenkin vaatimattomia. Vuoden päästä aion olla hyvässä kunnossa.  Mitään kilotavoitteita ei ole vielä, mutta haluaisin, että käyrä olisi alaspäin. Pieninä välitavoitteina minulla on jatkuva liikunnan määrien lisääminen, kunnon kasvaminen ja hyvä olo. Tietysti aloitan rauhallisesti ja nousujohteisesti. Tietty välillä täytyy katsoa peliin ja ehkä käydä vaa’alla, joka tosin on rikki.  Tavoitteita on toki myös ruoan suhteen, mutta ensin täytyy keskustella ruokatohtori Patrik Borgin kanssa.  Tästä liikkuminen alkaa innolla, muttei hymy pyllyssä.