SuomiMiehen materiaaleja
SuomiMiehen materiaalit kannustavat liikkumiseen ja itsestä huolehtimiseen. Materiaalit ovat maksuttomia. Tilaaja maksaa toimituskulut. Kaikki materiaalit ovat ladattavissa pdf-tiedostoina.
Oppaita voi tilata osoitteesta tilaukset(at)likes.fi tai sähköisen tilauspalvelun kautta ( → KKI – Maksuton materiaali)
SuomiMiehen treeniopas
SuomiMiehen treenioppaassa keskitytään viiden helpon perustreenin kautta SuomiMiehen kunnonkohotukseen. Treeneissä kohotetaan sykettä, lisätään voimaa ja huolletaan kroppaa. Kokonaisvaltaisen treenisetin täydentävät aiheeseen johdattelevat treeniprinsiipit sekä ohjeet fiksuun treeniruokailuun. Asiantuntijoina toimivat liikuntafysiologi, kuntokoutsi Timo Haikarainen ja ravitsemusasiantuntija, pöperöproffa Patrik Borg.
Testatut
Testatut-raportti tiivistää vuoden 2011 SuomiMies seikkailee -rekkakiertueen kuntotestien tulokset. Raportissa kerrotaan lyhyesti rekkakiertueen ja SuomiMiehen kuntotestien toteutustapa. Puristusvoimamittauksen, kehonkoostumusanalyysin, Polar-kuntotestin ja vyötärönympäryksen mittauksen tulokset on tiivistetty taulukoin ja kuvioin. Lisäksi kerrotaan tulokset kehon kuntoindeksin ja liikunta-aktiivisuuden osalta sekä tehdään tulosten perusteella johtopäätöksiä testattujen miesten kunnosta.
SuomiMiehen säätöjä
SuomiMiehen säätöjä esittelee kolmen eri-ikäisen miehen ajatuksia ja valintoja jokapäiväisissä tilanteissa. Säätöjä kannustaa säätämään muutamia asioita arjessa, jotta kroppa pysyisi hyvässä kunnossa ja mies jaksaisi puuhailla entiseen malliin jatkossa.
SuomiMiehen kunto-opas
SuomiMiehen kunto-opas on varta vasten miehille tehty opas säännöllisen liikunnan aloittamiseen. Se sisältää yhdeksän kuukauden mittaisen harjoitusohjelman, jota voi toteuttaa kävellen tai uiden. Oppaasta löytyvät ohjeet myös kuntosaliharjoitteluun ja venyttelyyn sekä lääkärin vinkkejä aloittelevalle liikkujalle.
Konditionshandbok för finska män
- Ett konditionsprogram uttryckligen för män
- Ett 9 månaders träningsprogram, som genomförs promenerande eller simmande
- Tips om olika motionsformer.
