SuomiMiehen treenivinkit

Liikkuakseen ei aina tarvitse lähteä erikseen liikuntahallille tai punttisalille. Hyvän treenin saa tehtyä kätevästi muutamalla liikkeellä arkiaskareiden ohessa vaikka kotipihalla.

SuomiMiehen treenivinkit tarjoavat helppoja ja hauskoja täsmäideoita liikkumiseen sekä kiinnostavaa tietoa treenaamisesta kaikille miehille. Liikuntavinkkejä julkaistaan Ilta-Sanomien Hyvä olo -osiossa.

Hyviä vinkkejä työpäivän tauottamiseen löytyy myös Työ Terveys Turvallisuus -lehden Liikettä niveliin -palstalta.

Reipasta menoa SuomiMiehet!


Vuosi 2017

Viikko 4      Askelmittarista apua kunnon kohotukseen ja painonhallintaan 
Viikko 7 Minuutin intervallitreeneillä kuntoon? 
Viikko 9  Näillä konsteilla paikallaan junnaava kunto nousuun 
Viikko 11  Harjoita henkistä lujuutta 
Viikko 13  Musiikki motivoi liikkeelle
Viikko 17 Monipuolisuus on parasta painonhallinnassa 
Viikko 19 Kuntoa voi kohottaa jo vähäisellä treenimäärällä
Viikko 22 Aktiivisena pysyminen arjessa on tärkeää
Viikko 25 Kahden viikon tehostartti kuntoiluun
Viikko 27 Näin helppoa on ehkäistä metabolista oireyhtymää
Viikko 29 Helle ei helli kuntoilijaa
Viikko 34 Kolme periaatetta syksyn treenistarttiin
Viikko 36 Syksyn liikuntastartin voi tehdä kahdella tavalla
Viikko 38 Salitreenissä vähempi on joskus parempi
Viikko 40 Hektinen työpäivä vaikuttaa treeniin

 

Vuosi 2016

Viikko 1 Näin tehostat rasvanpolttoa
Viikko 4  Eri treenimuotojen vaikutus arkiaktiivisuuteen 
Viikko 8  Lihasmuisti mahdollisuutena
Viikko 10  Äkillinen treenimäärän lisäys kohottaa vammariskiä 
Viikko 12  Kuusi tärkeää vinkkiä treeniviikon suunnitteluun 
Viikko 15  Uupumukseen saakka treenaamisen hyödyt ja haitat 
Viikko 17  Lisää tehoa lihaskuntotreeniin 
Viikko 20  Aloittelijan lihas voi kasvaa huimaa vauhtia 
Viikko 22  Lounaskävely luonnossa parantaa unen laatua 
Viikko 25  Kuinka nopeasti loman treenitauko syö kuntoasi
Viikko 28  Lomalla supertuloksia vähällä harjoittelulla 
Viikko 31 Unohda hetkeksi supertiukat treenisarjat 
Viikko 33  Mestariurheilijoiden ajattelumallista oppia 
Viikko 36  Hyvä kestävyyskunto auttaa taltuttamaan stressiä 
Viikko 40  Tunnista yliharjoittelun oireet
Viikko 43  Vaihtele treeniliikkeitä ja kehity nopeammin 
Viikko 45  Syökö seksi ennen harjoitusta treenitehon? 
Viikko 47  Samat tulokset lyhyellä ja pitkällä treenillä 
Viikko 49  Treenijärjestyksellä on väliä 
Viikko 51  Runsas istuminen voi mitätöidä treenin vaikutuksia 

 

Vuosi 2015 

Viikko 4 Itsepuhelulla lisäpotkua alkuvuoden treeneihin
Viikko 8 Polta läskiä, älä lihasta! 
Viikko 10 Tehosta treeniä joustavalla jaksottelulla 
Viikko 13  Kehity nopeammin, nauti enemmän, pysy ehjänä
Viikko 16  Aamuvirkku vai yökyöpeli? 
Viikko 18  Jo 15 minuutin lenkki vähentää makeanhimoa 
Viikko 20  Kaikki irti kahvakuulaharjoittelusta
Viikko 22  Eikö paino putoa? 
Viikko 24  Vaaka ei kerro koko totuutta 
Viikko 26  Kesän treenitauko ei romahduta kuntoa 
Viikko 28 Uusia näkökulmia kesällä treenaamiseen
Viikko 31  Hyvä yöuni auttaa palautumisessa 
Viikko 34  30 vai 60 minuuttia treeniä päivässä? 
Viikko 37  Keskimääräinen treenitiheys ratkaisee 
Viikko 39  Tuloksekasta treeniä ilman vammoja
Viikko 41  Hyödynnä parhaat palat luolamiesten liikunnasta 
Viikko 43  Kumpi puree paremmin: laitteet vai vapaat painot? 
Viikko 45  Jarruttavalla työllä vahvemmaksi 
Viikko 47  Keskittymällä kehitykseen 
Viikko 49  Treeni-into säilyy sopivilla tehoilla harjoitellessa
Viikko 52  Kova HIIT-treeni ei olekaan ylivertaista 

 

Vuosi 2014

Viikko 3 Kunto kohoaa uskomatonta vauhtia
Viikko 4 Mikä treeni takaa parhaan fiiliksen?
Viikko 8 Positiiviset fiilikset pintaan
Viikko 10 Tunnista yliharjoittelun oireet
Viikko 12 Muuttuuko rasva lihakseksi
Viikko 15 Treenitehoa voi arvioida myös ilman mittaria
Viikko 19 Näin saat kiusalliset krampit kuriin
Viikko 21 Tehosta ajankäyttöä kuntosalilla 
Viikko 23  Oikeanlainen treeni tehostaa aineenvaihduntaa
Viikko 25  Kesälomalaisen tehokas pikatreeni 
Viikko 27 Etunojapunnerrus on perusliikkeiden aatelia 
Viikko 29 Alkoholi ja treeni eivät sovi yhteen
Viikko 31  Taistele tulehdusta vastaan treenillä
Viikko 33  Romahduttiko kesän treenitauko kunnon? 
Viikko 38  Univajeen vaikutukset treenitehoon
Viikko 40  Yllättävän helpolla konstilla lisää voimaa salitreeniin!
Viikko 43  Mielikuvaharjoittelusta uutta buustia treeneihin
Viikko 45  Arjen automatisoituminen kasvattaa vyötäröä
Viikko 49  Näin pidät treenin kehittävänä 
Viikko 51  Toimivimmat treenitavat vammojen ehkäisyyn 

 

Vuosi 2013

Viikko 1 Näin onnistut liikunnan aloittamisessa
Viikko 2 Aamulenkille tyhjällä vatsalla?
Viikko 3 Tuliko mässäiltyä? Lenkki korjaa tilanteen!
Viikko 4 Näin kulutat kaloreita kotisohvalla
Viikko 5 Kolotus kuriin – faktoja ja myyttejä lihaskivusta
Viikko 6 Monipuolista lihaskuntotreeniäsi näillä vinkeillä
Viikko 7 Pessimistin paikat pettävät helpommin
Viikko 8 Musiikki parantaa treenitehoasi
Viikko 9 Tehosta treeniäsi olympiavoittajien konsteilla
Viikko 10 Vältä yleisimmät treenimokat
Viikko 11 Lisää työtehoa treenistä
Viikko 12 Seuraa kuntoasi kotona
Viikko 13 Kuntoon kahdella liikkeellä, osa 1
Viikko 14 Kuntoon kahdella liikkeellä, osa 2
Viikko 15 Kolme kovaa harjoitusta salille
Viikko 16 Nopealla treenillä keskivartalo kuntoon
Viikko 19 Puistonpenkkitreeni
Viikko 20 Kassitreeni reissumiehelle
Viikko 21 Räjähtävyyttä kroppaan!
Viikko 22 Yläkroppa kuntoon helpolla yhdistelmällä
Viikko 23 20 minuutin kesätreeni
Viikko 27 Kahden minuutin liikkuvuustreeni hartioille
Viikko 29 Näin käytät levytankoa eri tavalla
Viikko 30 Hallintahaastetta keskivartalolle
Viikko 31 Kuningasliikkeellä kroppa kuntoon
Viikko 34 Näillä vinkeillä onnistut treenistartissa
Viikko 35 Eikö treeni kulje?
Viikko 36 Lisää voimaa ja treenitehoa välittömästi
Viikko 37 Tasapainoilu on hyödyllistä ja hauskaa
Viikko 39 Polkeeko salitreeni paikallaan?
Viikko 40 SuomiMiehen supertabata
Viikko 41 Treeniä pitkin päivää
Viikko 42 Lisää juoksuvauhtia juoksematta
Viikko 43 Pala kasvamaan jaksottelulla
Viikko 44 Muistutus maharasvasta
Viikko 45 Pakki pois vatsatreenillä?
Viikko 46 Ikääntyminen syö lihakset - ryhdy vastaiskuun!
Viikko 47 Liikunta ja valo auttavat kaamosoireisiin
Viikko 48 Pikatreeni ja reippailu pienentävät mässäilyn terveysriskejä
Viikko 49 Jäikö treeni väliin?
Viikko 50 Pumppaavat venytykset avaavat paikat pikatahtiin
Viikko 51 Kuntoon tavoitteenasettelulla
   

Vuosi 2012 

Viikko 1  Kunto nousuun neljässä minuutissa
Viikko 2  Tuplatuloksia paritreenillä 
Viikko 3  Hyppää SuomiMies, hyppää! 
Viikko 4  SuomiMiehen köysitreeni 
Viikko 5  Keskikenttä hallintaan
Viikko 6  Kuluta kaloreita lumikengillä 
Viikko 7 Leppoisakin laskettelu tehoaa!
Viikko 8  SuomiMiehen kivireki 
Viikko 9  Kohti kesäkuntoa 
Viikko 10 Kalorit kulumaan lumenluonnilla
Viikko 11  Uutta luistoa SuomiMies 
Viikko 12 Pari erilaista pilkkireissua
Viikko 13  Lisää arkiaktiivisuutta askelmittarin avulla 
Viikko 14 Keskivartalo kuntoon kotitekoisella tornadopallolla!
Viikko 15  SuomiMiehen Cooper-haaste 
Viikko 16  Hormonit hyrräämään harjoittelulla 
Viikko 17  Kolme konstia kohentaa kestävyyttä 
Viikko 18  VoimaMies-haaste mökille 
Viikko 19  Neljä tapaa tehostaa lihaskuntotreeniä 
Viikko 20  Tehotreeniä hyppynarulla 
Viikko 21  Koira kuntokoutsina 
Viikko 22 Työmatkapyöräilyllä 3 vuotta lisää elinaikaa
Viikko 23  Kädet kuntoon kuudessa minuutissa!
Viikko 24  Selviytymisvinkit hellejakson treeneihin 
Viikko 25 Saunasta lisätehoa treeniin ja potkua palautumiseen!
Viikko 26 Nopeutta ja räjähtävyyttä SuomiMiehen yleisurheiluhaasteella
Viikko 27 Lomakuukauden kuntohaaste!
Viikko 28  Lekatreeni, osa 2 
Viikko 29  Näin kunto pysyy yllä kesällä 
Viikko 30 Näin pääset kyykkyyn ja sieltä ylös!
Viikko 31 Kesätalkoilla pitkää ikää
Viikko 32  Tätä kesäloma teki kehollesi 
Viikko 33 Pallopeleillä kropanhallinta hanskaan
Viikko 34 Huippukuntoon riittävällä huililla
Viikko 35 Kuusi konstia välttää huonot harjoitukset
Viikko 36 300 toistoa – hauska tapa tehdä lihaskuntatreeniä
Viikko 37  Pistääkö lenkillä?
Viikko 38 9 syytä mennä metsään
Viikko 40  Pakarat kuin keilapallot 
Viikko 41 Tehosta treenia tavoitteenasettelulla
Viikko 43  Käsipainot hyötykäyttöön 
Viikko 44 Näin nostat penkkitulostasi
Viikko 45 Näin saat aamutreenin kulkemaan!
Viikko 46 Liikunnalla lisähyötyä
Viikko 47  Liikunnan lisähyöytyjä, osa 2 
Viikko 48 Kohoaako kunto konsolipeleillä?
Viikko 49  Avantouinnista potkua päivään 
Viikko 50 Kunto kohoaa kohisten
Viikko 51 Liikuntasopimuksella lisää motivaatiota
   

Vuosi 2011

Viikko 14  Viriili vesipeto: selkäuinti 
Viikko 15  Viriili vesipeto: krooliuinti 
Viikko 16  Pisteet kotiin -treeni 
Viikko 17  Auto kesäkuntoon -treeni 
Viikko 18  Rinta rottingille 
Viikko 19 Piha kuntoon
Viikko 20 Lapion varressa
Viikko 21 Riuskaksi raksalla 
Viikko 22  Taipuu se rautakankikin 
Viikko 23  Treenaa frisbeegolfia 
Viikko 24  Rentoutumisen niksit
Viikko 25 Saunan lämmitystreeni
Viikko 26 Mökkipuuhat-treeni
Viikko 27 Puutarha kuntoon!
Viikko 28 Pihapelit
Viikko 29  Pihakuntopiiri
Viikko 30  Remppatreeni 
Viikko 31 Maajussin treeni
Viikko 32  Autotallin siivous 
Viikko 33  Paikat auki putkirullauksella
Viikko 34  Vesijuoksu 
Viikko 35  Autoilijan jumppa 
Viikko 36  Sauvoen mäkeen 
Viikko 37 Tasapainoillen lähimaastossa 
Viikko 38 Miehiset metsätyöt 
Viikko 39 Lekatreeni
Viikko 40  Retkitreeni 
Viikko 41  Metsämiehen kuntovinkit 
Viikko 42  Autonrengastreeni
Viikko 43  Joukkuevoimaa! 
Viikko 44  Punnerrushaaste 
Viikko 45  Remmitreeni 
Viikko 46  Näin vedät leukoja 
Viikko 47  Tasapainotreeni
Viikko 48  Notkeaksi 30 sekunnissa 
Viikko 49  SuomiMies vesillä 
Viikko 50  SuomiMies lämää 
Viikko 51  Joulutontun taukojumppa 
Viikko 52  Kuusi konstia motivoitua liikkumaan 
   

SuomiMiehen videovinkit

SuomiMies twistaa

SuomiMies-Tapani twistasi itsensä monien sydämiin. TTT-lehti sai paljon palautetta sympaattisesta SuomiMiehestämme ja videotakin on katsottu lehden sivuilla tuhansia kertoja. Laita lantio pyörimään Tapsan tahtiin!

 

SuomiMies säätää

Kroppa ja koppa hommiin – Tapsa näyttää, kuinka se käy! 

 

SuomiMies relaa

Joskus on hyvä ottaa vähän rauhallisemmin. SuomiMies-Tapsa antaa yhden hyvän vinkin rentoutumiseen,

 

 

SuomiMies seikkailee

Ilta-Sanomat 

Työ Terveys Turvallisuus

Liikuntavinkit - Pulahdus

SuomiMiehen liikuntavinkit

Parikyykky

Mäkispurtti