Gymstick 

Gymstick


Gymstickin toimintaidea on yksinkertainen: vapaana olevat lenkit laitetaan jalkaterien alle. Vastusta eli "painoja" voidaan säätää nopeasti kiertämällä kuminauhaa kepin ympärille. Gymstickin vastusta voidaan säätää 1–30 kg asti kuminauhojen tiukkuuden (eri värit) mukaan. 

  • Vihreä / Light 1–10 kg /aloittelija
  • Sininen / Medium 1–15kg / ryhmäliikunta ja hieman kuntoilleet
  • Musta / Strong 1–20 kg / aktiiviliikkuja /miehet
  • Hopea / Extra Strong 1–25kg / urheilija
  • Kulta / Super Strong 1–30 kg / urheilija / voimaharjoittelu

 

Gymstick-treeni kuormittaa vartalon suuria lihasryhmiä, mutta samalla myös asentoa ylläpitäviä ns. ryhtilihaksia. Lisäksi se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskoordinaatiota.

 

Vinkkejä Gymstick-harjoitteluun

  • Pidä harjoitellessa hyvä ryhti ja tasapainoinen asento
  • Tee kontrolloitu liikesuoritus molempiin suuntiin, eli vastustaen ja jarruttaen.
  • Pidä hartiat alhaalla ja ranteet mahdollisimman neutraalissa asennossa

 

 Vie hiiri kuvan päälle nähdäksesi liike.

 Gymstick - Jalkakyykky  Gymstick - Pystypunnerrus

Jalkakyykky 2x10

Seiso haara-asennossa. Kyykisty rauhassa alas ja
nouse ylös. Tee liikettä 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa  reisi- ja pakaralihaksia.

Pystypunnerrus 2x10

Ojenna kädet ylös ja laske hitaasti takaisin. Pidä
keskivartalo tiukkana. Tee 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa yläselän, käsivarren ja olkapään lihaksia.

Gymstick - Pystysoutu  Gymstick - Hauiskääntö

Pystysoutu 2x10

Ota myötäote. Vedä Gymstick leuan alle ja laske alas.
Pidä keskivartalo tiukkana. Tee 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa hartioiden ja olkapään lihaksia.

Hauiskääntö 2x10

Ota vastaote. Koukista käsiä ja laske hitaasti takaisin.
Tee 2 kertaa 10 toistoa.

Gymstick - Vatsarutistus  Gymstick - Jalan ojennus taakse
 

Vatsarutistus 2x10

Laskeudu hitaasti alas ja rutista vatsalihaksilla takaisin
ylös. Tee 2 kertaa 10 toistoa.

 

Jalan ojennus taakse 2x10

Suorista jalka konttaus-asennosta vaakatasoon ja
tuo takaisin.  Tee 2 kertaa 10 toistoa molemmille jaloille. Liike vahvistaa reisi-, -pakara- ja selkälihaksia.

 Gymstick - Vartalon kierto pystyssä  
 

Vartalon kierto pystyssä 2x10

Asetu tukevaan haara asentoon, käännä hartioita
molempiin suuntiin 20 kertaa. Liike vahvistaa keskivartalon lihaksia.

 


 

 

Gymstick 1 videokooste