Motivoidu mittareista

 

Meitä miehiä tunnetusti motivoi erilaisten teknisten vimpaimien käyttö. Voit tarkkailla  kestävyystreenisi tehoa ja määrää monilla teknisillä apuvälineillä. Välttämättömiä nämä vehkeet eivät suinkaan ole, mutta jos tiedät motivoituvasi teknisistä laitteista ja lukujen seuraamisesta, kokeile ihmeessä näitä:

 

  • Sykemittari on näppärä apuväline kestävyystreenissä. Sen avulla voit tarkkailla muun muassa treenin tehoa, kokonaismäärää sekä kalorinkulutusta.
  • Askelmittari kertoo, montako askelta päivittäin tulee otettua. Jos lähinnä autoilet, ei päivässä yleensä kerry kuin muutama tuhat askelta. Jos taas otat tavaksi liikuntapätkät tai vaikkapa työmatkakävelyt, huomaat pian lähestyväsi askelmäärän päivittäistä suositusta, 9000 askelta!

 

Maksimisyke

SuomiMiehen maksimisyke (sydämen maksimaalinen lyöntitiheys minuutissa) voidaan arvioida iän mukaan ilman erillistä kuntotestiä kaavalla:

    • 210 - (ikä x 0,65) = maksimisyke /lyöntiä minuutissa
    • Esimerkiksi 40-vuotiaan maksimisykse lasketaan seuraavasti: 210 - (40 x 0,65) = 184 lyöntiä minuutissa
 

Kun maksimisyke on tiedossa kuntotestin tai iän mukaisen arvion perusteella, voidaan määrittää harjoitussykealueet täsmällisemmän harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi. 


Suuntaa-antavat harjoitussykealueet, esimerkkinä 40-vuotias mies: 

 

 

Sykealue

 Liikunnan teho

50–60 % maksimisykkeestä,

40-vuotiaalla syke on  90–110 lyöntiä minuutissa

 

Kevyt liikunta, arkiaskareet, lievä  hengästyminen, pitää yllä peruskuntoa

 

 

60–80 % maksimisykkeestä,

40-vuotiaalla syke on 110–147 lyöntiä minuutissa

 

Kohtuullinen kuormitus ja hengästyminen, pääasiallinen harjoitussykealue, nostaa peruskuntoa

80–90 % maksimisykkeestä,

40-vuotiaalla syke on 147–166 lyöntiä minuutissa           

 

Raskas liikunta, voimakas hengästyminen, lihaksiin kertyy maitohappoa, kehittää maksimaalista hapenottokykyä