Gymstick 

Gymstickin toimintaidea on yksinkertainen: vapaana olevat lenkit laitetaan jalkaterien alle. Vastusta eli "painoja" voidaan säätää nopeasti kiertämällä kuminauhaa kepin ympärille. Gymstickin vastusta voidaan säätää 1–30 kg asti kuminauhojen tiukkuuden (eri värit) mukaan. 

• Vihreä / Light 1–10 kg /aloittelija
• Sininen / Medium 1–15kg / ryhmäliikunta ja hieman kuntoilleet
• Musta / Strong 1–20 kg / aktiiviliikkuja /miehet
• Hopea / Extra Strong 1–25kg / urheilija
• Kulta / Super Strong 1–30 kg / urheilija / voimaharjoittelu

Gymstick-treeni kuormittaa vartalon suuria lihasryhmiä, mutta samalla myös asentoa ylläpitäviä ns. ryhtilihaksia. Lisäksi se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskoordinaatiota.

Vinkkejä Gymstick-harjoitteluun

• Pidä harjoitellessa hyvä ryhti ja tasapainoinen asento
• Tee kontrolloitu liikesuoritus molempiin suuntiin, eli vastustaen ja jarruttaen.
• Pidä hartiat alhaalla ja ranteet mahdollisimman neutraalissa asennossa

 Vie hiiri kuvan päälle nähdäksesi liike.

Jalkakyykky 2×10 Seiso haara-asennossa. Kyykisty rauhassa alas ja nouse ylös. Tee liikettä 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa  reisi- ja pakaralihaksia.	Pystypunnerrus 2×10 Ojenna kädet ylös ja laske hitaasti takaisin. Pidä keskivartalo tiukkana. Tee 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa yläselän, käsivarren ja olkapään lihaksia.
Pystysoutu 2×10 Ota myötäote. Vedä Gymstick leuan alle ja laske alas. Pidä keskivartalo tiukkana. Tee 2 kertaa 10 toistoa. Liike vahvistaa hartioiden ja olkapään lihaksia.	Hauiskääntö 2×10 Ota vastaote. Koukista käsiä ja laske hitaasti takaisin. Tee 2 kertaa 10 toistoa.
Vatsarutistus 2×10 Laskeudu hitaasti alas ja rutista vatsalihaksilla takaisin ylös. Tee 2 kertaa 10 toistoa.	Jalan ojennus taakse 2×10 Suorista jalka konttaus-asennosta vaakatasoon ja tuo takaisin.  Tee 2 kertaa 10 toistoa molemmille jaloille. Liike vahvistaa reisi-, -pakara- ja selkälihaksia.
Vartalon kierto pystyssä 2×10 Asetu tukevaan haara asentoon, käännä hartioita molempiin suuntiin 20 kertaa. Liike vahvistaa keskivartalon lihaksia.