Miten nukun paremmin?

Riittävän yöunen ohella vuorokausirytmin säännöllisyys lievittää väsymystä. On hyvä harrastaa säännöllisesti liikuntaa, kunhan muistaa ajoittaa rasittavan liikunnan alkuiltaan, jotta se ehtii päättyä viimeistään 3‒4 tuntia ennen haluttua nukahtamishetkeä.

Sisäisen kellon tahdistamisen vuoksi on syytä välttää runsasrasvaisia ruokia ja olla syömättä enää kello 20 jälkeen.

Kun aamut ovat valoisia, käy silloin myös ulkona, jos mahdollista. Malta myös varata riittävästi aikaa unelle ja antaa kiireen raueta ennen nukahtamista. Ennen nukahtamista ajatuksissa pyörivät ja unen tuloa estävät huolet on hyvä kirjata muistiin. Itsensä kanssa on samalla sovittava, jos se vain suinkin on mahdollista, että näihin huoliin palataan vasta seuraavana päivänä yöunien jälkeen.

Teksti: Timo Partonen, tutkimusprofessori, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos
Kuva: Jiri Halttunen

  • KKI
  • Likes
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö
  • Liikenne- ja viestintäministeriö
  • Ympäristöministeriö
  • Työ- ja elinkeinoministeriö
  • Metsähallitus
angle-rightarrow-leftarrow-rightchainenvelope-ofacebook-squareinstagramlinkedinslidesharetwittervimeoyoutube