Lisää voimaa

Lihasvoima kehittyy kunnon osa-alueista nopeimmin. Treenin tulokset alkavat näkyä jo muutamassa viikossa – punnerrukset ja vatsalihasliikkeet alkavat sujua, vyötärö kaventuu ja kroppaan alkaa tulla aivan uudenlaista jämäkkyyttä. Kun tuloksia tulee nopeasti, myös treenimotivaatiosi kasvaa kohisten!

Voimaharjoittelulla on monia hyviä vaikutuksia kehoosi ja terveyteesi.  Voimaharjoittelu muun muassa

  • lisää lihasmassaa ja muuttaa kehonkoostumusta: lihaksen suhteellinen osuus kasvaa ja rasvan osuus vähenee.
  • parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä. Esimerkiksi vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen ehkäisee selkävaivoja.
  • auttaa liikehallinnan ja tasapainon ylläpitämisessä.

Pihatyöt, lumenluonti ja rakennustyöt ovat myös hyödyllistä voimaharjoittelua. Jos teet paljon fyysistä työtä, keskity voimaharjoittelussa niihin lihaksiin, jotka eivät kuormitu työssäsi. Silloin kehosi lihakset kehittyvät tasaisesti.

Lisää voimaa ja suuremmat lihakset

Alle mainitut voimaharjoittelutavat painottuvat maksimivoiman ja voimakestävyyden kehittämiseen ns. bodaustyyppiseen voimaharjoitteluun. Harjoittelutapa lisää voimaa ja kasvattaa lihasten poikkipinta-alaa eli kokoa sekä lihaksiston yleistä suorituskykyä.

Näin aloitat nousujohteisen voimaharjoittelun

  • Yksi harjoituskerta viikossa riittää parin ensimmäisen kuukauden ajan. Tämän jälkeen treenimäärään voi nostaa 2–3 kertaan viikossa kehityksen jatkumiseksi.
  • Aluksi riittää 6–8 liikettä, joita tehdään 8–15 toistoa.
  • Sarjoja aluksi 1–2, myöhemmin 2–3.
  • Liikkeiden välissä anna hengityksen tasaantua. Pidä ainakin 30–60 sekunnin tauko.
  • Lisää kuormaa eli painoja/vastusta 2–4 viikon välein tai vaihda tekemiäsi liikkeitä. Näin kehitys jatkuu.
  • Panosta teknisesti hyviin suorituksiin.

 

Kuvat: Jiri Halttunen ja Studio Juha Sorri

  • KKI
  • Likes
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö
  • Liikenne- ja viestintäministeriö
  • Ympäristöministeriö
  • Työ- ja elinkeinoministeriö
  • Metsähallitus
angle-rightarrow-leftarrow-rightchainenvelope-ofacebook-squareinstagramlinkedinslidesharetwittervimeoyoutube