Keskikeho kuntoon pallotreenillä

Jumppapallo on monipuolinen kuntoiluväline, jonka avulla voit vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta.

Jumppapallolla treenaaminen on monella tapaa hyödyllistä.

  • Pallotreeni vahvistaa erityisesti syviä vatsalihaksia ja kehittää keskivartalon hallintaa.
  • Pienillä asennon ja tukipinnan muutoksilla on helppo lisätä liikkeiden haastavuutta.
  • Pallotreeni parantaa rinta- ja lannerangan liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa.
  • Pallo sopii niin liikunnan aloittelijalle kuin kilpaurheilijallekin harjoitteluvälineeksi.
  • Pallo muotoutuu käyttäjänsä mukaan, jolloin saat juuri itsellesi  räätälöidyn tuen.

Pallo on sopivankokoinen, kun sen päällä istuessa polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.

Jumppapallon halkaisija  ja oma pituus

75 cm  > 175 cm
65 cm    155 -175 cm
55 cm  < 155 cm

Aloittelijan kannattaa jättää pallo hieman löysäksi, niin se on vakaampi ja myötäilee paremmin vartaloa.

Vinkkejä pallotreeniin

 

  • Pidä ryhti hyvänä ja selkä suorassa. Jos alaselkä kaartuu notkolle, rasittaa se tarpeettomasti selkää.
  • Löydät hyvän selän asennon vetämällä napaa sisään. Aivan kun yrittäisit laittaa hieman liian pieniä farkkuja jalkaan.
  • Istu harjoiteltaessasi keskellä palloa ja ota leveä haara-asento, näin saat isomman tukipinta-alan.

 

Katso tarkemmat suoritustekniikat oheisesta videosta:

 

Kuvat: Studio Juha Sorri

  • KKI
  • Likes
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö
  • Liikenne- ja viestintäministeriö
  • Ympäristöministeriö
  • Työ- ja elinkeinoministeriö
  • Metsähallitus