Huolla lihaksiasi

Venyttely tehostaa treeniäsi! Jo muutama venytysliike lisää lihasten joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Lisäksi ennaltaehkäiset vammoja.

Venyttele, kun tunnet lihastesi kiristävän. Vaikka useamman kerran päivässä ja liike kerrallaan. Venyttelyn lisäksi muita hyviä lihashuollon keinoja ovat hieronta sekä kevyt liikunta.

Venyttely

  • palauttaa lihaksen lepopituuden
  • parantaa verenkiertoa
  • edistää aineenvaihduntaa
  • rentouttaa
  • lisää nivelten liikkuvuutta
  • on osa jokaista harjoitusta, alku- ja loppuverryttelyn jälkeen

Venyttelyn perussetti 15 min

Perussetti käsittää päälihasryhmien venytykset. Voit laskea tämän venyttelyn yhdeksi harjoituskerraksi.

  • Liiku eli lämmittele ennen venyttelyä.
  • Pysy venyttelyasennossa noin 30 sekuntia, jotta lihaksesi sopeutuvat venytykseen.
  • Tee venytykset rauhallisesti. Venyttely ei ole voimalaji.
  • Keskity venytykseen ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.

 

Kuvat: Jiri Halttunen ja Studio Juha Sorri

  • KKI
  • Likes
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö
  • Liikenne- ja viestintäministeriö
  • Ympäristöministeriö
  • Työ- ja elinkeinoministeriö
  • Metsähallitus
angle-rightarrow-leftarrow-rightchainenvelope-ofacebook-squareinstagramlinkedinslidesharetwittervimeoyoutube