HIIT-kuntopiiri kokeneelle harjoittelijalle

HIIT-harjoittelua voi tehdä myös lihaskuntoliikkeillä. Tämä harjoitus on vaativa ja sopii kokeneelle harjoittelijalle.

HIIT-harjoittelu kehittää kestävyyden lisäksi tehokkaammin kehonhallintaa, koordinaatiota ja lihasvoimaa.

Näin teet HIIT-harjoittelua

  • Aloita harjoitus aina 5–10 minuutin rauhallisella verryttelyllä, esimerkiksi kävellen, pyöräillen tai  dynaamisten verryttelyliikkeiden avulla.
  • Opettele ensin liikkeet rauhallisella tempolla ja pidä silloin vähintään 1 minuutin palautus jokaisen liikkeen välillä. Näin kasaantuva väsymys ei haittaa liikkeen oppimista.
  • Kun liikkeet sujuvat kuin vettä vain, ryhdy tekemään reippaita 30 sekunnin työjaksoja. Voit lisätä liikkeiden tempoa ja lyhentää palautumisaikaa 20–30 sekuntiin.
  • Tee liikkeitä aluksi kaksi kierrosta. Voit lisätä kierrosten määrän kunnon kasvaessa 3–4 kierrokseen.
  • Voit alussa levätä kierroksen välissä 1 minuutin, mutta poista lepotauko, kun kunto alkaa kohisten kasvaa.
  • Tee harjoituksia maksimissaan 2–3 kertaa viikossa ja yhdistä ne mieluiten matalatehoisempaan kestävyysharjoitteluun, kuten sauvakävelyyn.
  • Jos sinulla on ikää yli 45 vuotta ja kärsit ylipainosta, sinulla on korkea verenpaine tai muita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, tupakoit tai ole voimakkaasti ylipainoinen, konsultoi lääkäriä ennen HIIT-intervallitreenin aloittamista.

Tämä harjoitus sopii kokeneelle harjoittelijalle. Toista kutakin liikettä 20–30 sekuntia, huilaa 20–30 sekuntia ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Toista koko kolmen liikkeen sarja kuntotasostasi riippuen 2–4 kertaa.

 

 

Kuvat: Jiri Halttunen

  • KKI
  • Likes
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö
  • Liikenne- ja viestintäministeriö
  • Ympäristöministeriö
  • Työ- ja elinkeinoministeriö
  • Metsähallitus