Dynaaminen liikkuvuusharjoitus

Dynaamiselle liikkuvuusharjoittelulla voit näppärästi yhdistää liikkuvuuden ja muiden kunto-ominaisuuksien parantamisen

  • Dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla voit samaan aikaan parantaa liikkuvuutta, lämmittää kehoa treeniä varten sekä parantaa kehonhallintaa ja jopa lihaskuntoa.
  • Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet sopivat hyvin alkuverryttelyyn ennen lenkkiä tai kuntosaliharjoitusta. Alkuverryttelyssä ne ovat erinomainen tapa avata lihakset, sillä ne eivät heikennä lihasvoimaa, toisin kuin perinteiset, pitkäkestoiset venytykset.
  • Niitä voi myös tehdä erillisinä harjoitteina vaikkapa työpäivän tauolla, jolloin niillä saa mukavasti istumisen tai staattisen seisomisen jäykistämät paikat auki ja veren kiertämään.
  • Tee liikkeitä 5–10 toistoa molemmille raajoille. Kyykkyavausta voit tehdä yhteensä 10 toistoa.
  • Voit tehdä kaikki liikkeet peräkkäin kiertona ja toistaa kierron 3 kertaa. Tämä sopii hyvin alkuverryttelyksi liikuntasuoritukseen.
  • Työpäivän tai vaikkapa ajomatka tauolla voit tehdä 1–2 liikettä 1–2 kertaa.

Kuvat: Jiri Halttunen

  • KKI
  • Likes
  • Opetus- ja kulttuuriministeriö
  • Sosiaali- ja terveysministeriö
  • Liikenne- ja viestintäministeriö
  • Ympäristöministeriö
  • Työ- ja elinkeinoministeriö
  • Metsähallitus
angle-rightarrow-leftarrow-rightchainenvelope-ofacebook-squareinstagramlinkedinslidesharetwittervimeoyoutube