Tällä konstilla tuplaat lihaskasvusi
Kiinnostaako lihaskasvu? Silloin kannattaa keskittyä treenimielikuvaan, jossa todella monilla harjoittelijoilla on puutteita.
#Kuntosali
Treenaa vastakkaiset lihakset vuorotellen ja kehityt nopeammin
Treenille ei aina ole tuhottomasti aikaa. Mutta ei hätää: näppärä harjoittelutapa kuntosalilla lähes puolittaa treeniaikasi. Ja mikä parasta, se myös kehittää tehokkaammin.
Miksi kaveri kehittyy salilla samalla ohjelmalla nopeammin kuin sinä?
Aloitat salitreenin kaverisi kanssa ja treenaatte samalla ohjelmalla. Kaverin treenipainot kehittyvät silmissä ja sinäkin saat lisätä painoja tasaisesti, mutta jäät nopeasti jälkeen hänestä. Mistä tämä johtuu?
Oletko jämähtänyt valmiiseen kuntosaliohjelmaan?
Edessäsi on kiveen hakattu kuntosaliohjelma. Odotat hermoillen, kun juuri se oikea ja ohjelman määräämä harjoituslaite on varattu. Hommahan kaatuu siihen, jos ohjelmaa ei pysty toteuttamaan orjallisesti. Niinkö? Itse asiassa ei. Tuore tutkimus osoittaa, että liikkeiden valinta fiilispohjalta voi olla yllättävän hyvä tapa kehittyä!
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen
Näillä ohjeilla pääset vauhtiin kuntosaliharjoittelussa!
Rasitusasteikolla lisää mielekkyyttä ja tehoa punttitreeniin
Väännätkö kaikki salitreenisi aina täysillä? Se ei välttämättä ole optimaalinen tapa kehittyä. Joskus voi olla parempi jaksottaa treeniä niin, että teet sarjat viikko viikolta kovempaa. Tähän on olemassa kätevä tapa – rasitusasteikon käyttö.
Kuusi kummallista tapaa tehdä kuntosalitreeniä – osa 2
Tuntuuko kuntosalitreeni puiselta puurtamiselta – eikä liikkeiden vaihtelutkaan enää saa hommaan uutta kipinää? Silloin on aika kokeilla jotain aivan erilaista. Tässä juttusarjassa opit kuusi tapaa tehdä kummallisia, mutta tehokkaita kuntosaliharjoituksia!
Kuusi kummallista tapaa tehdä kuntosalitreeniä – osa 1
Tuntuuko kuntosalitreeni puiselta puurtamiselta eikä liikkeiden vaihtelukaan enää saa hommaan uutta kipinää? Silloin on aika kokeilla jotain aivan erilaista. Tässä juttusarjassa opit kuusi tapaa tehdä kummallisia, mutta tehokkaita kuntosaliharjoituksia!
Kuusi konstia kehittävämpään salitreeniin
Nousujohteisuus on fyysisen harjoittelun keskeisin sääntö. Kyllä vaan, kehomme on luova laiskuri. Se ei tee mitään, mitä sen ei ole pakko tehdä.
Lisää voimaa
Lihasvoima kehittyy kunnon osa-alueista nopeimmin. Treenin tulokset alkavat näkyä jo muutamassa viikossa – punnerrukset ja vatsalihasliikkeet alkavat sujua, vyötärö kaventuu ja kroppaan alkaa tulla aivan uudenlaista jämäkkyyttä. Kun tuloksia tulee nopeasti, myös treenimotivaatiosi kasvaa kohisten!
Tarvitseeko kuntosalisarjat vääntää äärirajoille?
Perinnetieto kertoo, että kuntosalilla treenisarja pitää vääntää äärimmäiseen loppuun asti, otsasuoni pullistuen. Muuten kehitystä ei tule. Pitääkö tämä paikkaansa? Entä voiko uupumukseen treenaamisella olla haittapuolia?
Kuusi varmaa vinkkiä treeniviikon suunnitteluun
Kun kuntoilukärpänen puree, alkaa treeni joskus maistua turhankin hyvin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kehittyminen tapahtuu levossa. Siksi treeniviikkoon ei kuitenkaan kannata änkeä kaikkea mahdollista. Seuraavilla vinkeillä voi tehdä treeniviikostaan paremman ja tehostaa treenejään sekä kiihdyttää kehittymistään.
