Kahvakuula

Kahvakuulaharjoittelu kehittää kaikkia kunnon osa-alueita: voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.

• Kahvakuulatreenin perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut perusnostot.
• Kahvakuulaharjoittelu vahvistaa  vatsa- ja selkälihaksia, sillä liikkeiden perustana on vahva keskivartalon tuki.
• Kahvakuulaharjoittelun ideologia eroaa kuntosalitreenistä. Tavoitteena on tehdä hallittuja ja suoritustekniikoiltaan puhtaita liikkeitä toistoja laskematta.
• Lajin harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti haastavampia liikkeitä.
• Kahvakuulalla voi tehdä nopean ja tehokkaan voimatreenin tai pidentää liikesarjoihin käytettävää aikaa, jolloin harjoittelu kehittää myös kestävyyttä eli hapenottokykyä.
• Kahvakuulalla voi treenata kotona tai salilla, mutta yhtä hyvin treenin voi tehdä myös ulkona lenkkipolun varressa tai kesämökillä.

Sopiva aloituspaino miehillä on 8-12 kiloa.

 Vie hiiri kuvan päälle nähdäksesi liike.

Lämmittely: kierto vartalon ympäri 2x1 min Pyöritä kahvakuulaa vartalon ympäri ja pidä keskivartalo tiukkana.Tee molempiin suuntiin yksi minuutti.	Lämmittely: kierto pään ympäri 2x1 min Ota kuulasta sarviote. Pyöritä mahdollisimman läheltä päätä. Tee molempiin suuntiin yksi minuutti
Kahdeksikko jalkojen välissä 1 min Vie kuula jalkojen ympäri, tarjoa kahva jalan alta toiseen käteen. Huomioi selän asento. Tee 1 min	Etuheilautus 1 min Heilauta kuula eteen lantiota ja jalkoja ojentamalla. Laske kuula rennosti takaisin lähtöasentoon. Tee 1 min
Etuheilahdus yhdellä kädellä 2x1 min Sama tekniikka kuin etuhailautuksessa. Vapaa käsi myötäilee liikettä liikkuen samaan tahtiin kuulan kanssa.	Etuheilautus sivulta 2x1 min Ota kuulasta sarviote. Kierrä vartaloa ja heitä kuulaa eteen lantion voimalla. Tee alaslasku hallitusti. Tee liikettä vuorotellen molemmille sivuille 1 min ajan.